شباب العرب
هنا سنساعدك على ان تحقق الهواية النى نريدها
ونرجوا منك ان تسجل فى المنتدى حتى تصبح فرد منا

افضل ١٠ تمارين الصدر

اذهب الى الأسفل

افضل ١٠ تمارين الصدر

مُساهمة من طرف Admin في الخميس يونيو 25, 2015 6:21 pm

هناك العديد من التمارين التي نلعبها يوميا ولكن هل ادركت ان هناك تمارين اساسية ؟؟ في بناء عضلة الصدر انت تلعب كل مرة وتريد العضلة ان تتجاوب معاك ولكن لا تجد من يرشدك ويقول لك ما هي التمارين المهمة في بناء العضلة ...
1. تمرين الصدر المائل بالبارIncline Barbell Bench Press

 
2. تمرين الصدر المسطح Barbell Bench Press

 
3. تمرين الصدر بالضغط على الالة Chest Press Machine

 
4. تمارين الصدر مائل ومسطح بالدمبلات Dumbbell bench Flat & Incline
 

 
5. الضغط بالكابل للخارج Cable crossovers

 
6. الرفرفة بالدملات مسطح Dumbbell flyes

 
7. الرفرفة بالدملات مائل Incline Dumbbell flyes

 
8. الضغط بالكابل لعضلة الصدر العليا Upper Pec cable crossovers

 
9. الضغط بالدمبل للخلف Dumbbell pullover

 
10. الضغط المنحذر سواء بالدمبلات او بالبار Decline Bench Press Both Dumbell Press & Decline Flyes

Admin
Admin

عدد المساهمات : 142
تاريخ التسجيل : 03/01/2015

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://shapapalarab.3oloum.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى